斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，同时 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速它激活了副交感神经系统，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪在会议室 、上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速 这个动作的冷静原理在于，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。身体误以为处于危险中，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速地铁上都能悄悄做，冷静像叹气一样。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去  ，先闭上嘴，连续做两到三次 ，和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多 。感觉肺部充盈后  ，避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速 、 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时  ，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来 ，重复几轮，反而继续拉响警报 。或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白，而是骗过身体的应激反应。