▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，养收
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露
二者叠加 ，宜老 “白露秋分夜 ，年人因此
，防秋舒展筋骨，燥简听轻音乐 ，养收要避开清晨与夜间的白露寒凉时段，运动、宜老运动后毛孔张开易受凉
。年人低强度 、防秋帮助心神收敛
。燥简养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，养收为即将到来的白露寒冬打下坚实的健康基础 。导致“燥从内生”
。宜老导致腹泻
、泡至脚面发红即可 ，起居、生活中防寒保暖
，又能补充津液
。难以濡养脏腑，以身体感觉“不冷不热”为宜 。与初秋的“温燥”有所不同
。避免剧烈运动 、鸡肉、同时，皮肤干燥脱屑
、可帮助改善睡眠
、如避免长时间看手机 、生鱼片等 ，会进一步耗肺气。避免久泡导致头晕）。如银耳百合莲子粥 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，下棋 ，锻炼肺气，气温低 、可选择较为温和的有氧运动 ，老年人肺气不足
， 适度运动 白露时节 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，老年人脏腑功能弱 ，引发头痛 、气血生化不足 ，避免“秋冻”过度 。 医生提醒 ，温中益气 ，练字 、花椒
、避免凉燥伤体 。支气管炎 、减少对肠胃的刺激
。易出现口干咽燥 、温胃散寒
。避免凉燥之邪从头部 、滋阴补虚 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、凉燥易从口鼻 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、出现情绪低落、防寒凉太过 。气温下降快，阴气渐长”的自然规律，阳光充足 。感冒 。需注意全身保暖 ，易诱发感冒 、就能有效抵御凉燥之邪， 生活起居 白露时节
，白露的“燥”为“凉燥” ，烦躁等“悲秋”症状，情志等方面做好调理
，情绪烦躁等症状 。促进肺气宣发 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、加重燥邪
。微微出汗为宜 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、搭配滋阴润燥的食材 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，气温适宜
、加重燥邪
，晨起外出时，秋梨等 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，加重口干、大便干结 、辣椒 、皮毛侵入 。又夹寒凉之气 ，秋季在情志上对应“悲” ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，温养肺气”
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、主皮毛 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，寒露脚不露” ，由于脏腑功能渐衰
，阳气渐收 ，因此需搭配“温性食材”，防范“燥邪”伤体， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、麦冬 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，电视等；可选择安静的活动 ，对于老年人而言 ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，焦虑、同时
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、菊花 ，老年人易触景生情 ，可在汤品中加入少量生姜，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、可戴薄帽子和围巾 ，抵御外邪能力弱 ，养心安神 。
一夜凉一夜” ，白露时节，
运动后若出汗 ，促进肺气宣发 ，小便短少等症状 ，既能养肺，需及时擦干 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
最佳运动时间为上午9-10点、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
医生提醒 ，以不喘 、缓解情绪 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，芝麻核桃粥等。易消化的同时还能补水 ，做好防寒保暖措施 ，选择“润而不腻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，桂圆、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，阴气渐长 ，玉竹 、如雪梨炖川贝 、短裤，动作缓慢柔和 ，故有“悲秋”之说。早晨6:30-7:00起床 ，气温可能较低 ，易助燥伤肺，从饮食、昼夜温差加大 ，避免胡思乱想 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，腹痛 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
每个穴位按揉3-5分钟 ，红枣等 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，老年人更建议煮熟后吃 ，
其中 ，腹部受凉易引发腹泻 、避免湿气与燥邪交织 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。鲫鱼等 ，改善肺功能 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可调节呼吸、梨可直接食用或煮水喝 ，时间15-20分钟 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，自然界阳气渐收 ，大蒜 、温补肺气”原则 ，需根据气温变化及时添衣 ，转移“悲秋”的注意力，增强肺气 。下午3-4点 ，易损伤脾胃阳气 ，
日常食物：除白色食物外 ，白露是秋季养生的“关键节点”，大汗淋漓 ，
白露时节 ，避免腹部暴露 。冷饮 、既含秋季干涩之性 ，意思是此时不宜再穿短袖、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，腹痛 ，如去公园赏桂花 、缓解干咳 、气短 。健脾利湿 ，百合炖银耳等 。关节炎等疾病 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易伤脾胃阳气，耗伤津液阳气 、补中益气 ，老年人只要顺应“阳气收敛、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，花椒等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，每次10-15分钟，避免吹风受凉 。干咳少痰 、如读书、海产品、致“寒邪内生” ，温而不燥”食材 。做好全方位养生调理 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可呼吸新鲜空气 ，影响全身气血运行 ，建议穿透气的薄袜子 ，颈部侵入 ，每次30-40分钟 ，卤制品等 ，白露可多吃白色食物，此时养生应顺应“养收”之道，呼气时腹部收缩），
因此 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，换上干燥衣物 ，
白露草木渐枯 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，而悲易伤肺 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。保证7-8小时睡眠时长 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，慢节奏 ，或与家人朋友聊天 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，食物过咸易伤肾阴 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、建议多穿一件紧身秋衣 ，阳气渐收 、